ليلة بلا أرق ومعدة مرتاحة.. 6 عادات بسيطة قبل النوم
كريترنيوز/ متابعات
يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر إلى اضطراب النوم والتمثيل الغذائي، غير أن إجراء تعديلات بسيطة على الروتين الليلي يمكن أن يُحدث فرقاً واضحاً في جودة النوم والهضم، بحسب ما نقلته صحيفة Times of India.
وأوضحت الصحيفة أن انتظام مواعيد الوجبات والنوم واختيار أطعمة خفيفة في المساء يساهم في تحسين الساعة البيولوجية للجسم، ما يساعد على نوم أعمق وهضم أفضل.
وفيما يلي أبرز العادات التي يوصي بها الخبراء لتجنب الأرق واضطرابات المعدة:
1.تناول العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات
لتفادي اضطراب النوم وزيادة فترات الاستيقاظ، خاصة لدى من يعانون انقطاع النفس النومي.
2.اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم، لأنها تبطئ عملية الهضم وتزيد خطر الارتجاع الحمضي.
3.المشي الخفيف بعد العشاء
نزهة قصيرة لمدة 10–15 دقيقة تساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
4.تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
يُنصح بالبقاء في وضع الجلوس أو الوقوف لمدة 30–45 دقيقة بعد الوجبة، ويمكن رفع الرأس قليلاً عند الاستلقاء.
5.النوم على الجانب الأيسر
هذه الوضعية تُقلل من ارتجاع الحمض وتُسهل عملية الهضم أثناء الليل.
6.الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام والنوم
الانتظام في المواعيد يعزز توازن الساعة البيولوجية ويحسن جودة النوم وكفاءة الجهاز الهضمي.
وأكد التقرير أن تغييرات بسيطة في الروتين المسائي — مثل توقيت الوجبة ونوع الطعام ووضعية النوم — يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي ونوعية النوم بشكل ملحوظ